全新CLA真的太美啦~Coupe身形 無窗框設計 加上只有0.23cd的風阻值
同時這一代也改善大家對於空間侷促的缺點~你還在等什麼!?
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【從KIMIKO老師身上學身體組成】
最近健身界這張照片被傳翻了,在看到圖片的時候就立馬截圖,想用AI做個圖片來跟大家介紹(可是那時候人在泰國😢,截圖的時候還是在用泰國的電信),那趁著熱潮沒過,第一次用手機打這種論述文,但就不再譁眾取寵多說些什麼了,不過一樣還是老話一句
「以銅為鏡,可以正衣冠;以史為鏡,可以知興替;以人為鏡,可以知得失。」
希望大家在這張照片的風波後可以學到一點東西,也要謝謝KIMIKO老師拋玉引磚啊啊啊
以往在評估身體組成的方式我們習慣用身體質量指數(Body Mass Index,BMI),它的優點就是快速簡單方便便宜,只需要體重和身高,就可以評估一個人是否過輕、適中、過重與肥胖,缺點就是BMI會把充滿肌肉的運動員評估成過重,而會把肌少症(sarcopenia)的老人評估成正常,漸漸的人們意識到我們用的方式沒這麼準確後,近十年大家越來越重視身體組成(Body composition ),那也就是這次的主題:
以下為六種類型,測量身體組成的方式:
1️⃣水中稱重,利用阿基米德原理(Archimedee’s principle)像是測量真假皇冠的故事一樣,把你整個人泡在水測得你的體重進而得知你的密度,因為脂肪的密度比水輕,則可以利用公式去推估你身體組成,數據準確,但是過程繁瑣。
2️⃣雙能量X光吸收儀(Dual-Energy X-ray absorptiomety,DXA或DEXA),利用儀器可以測得個體的骨質密度、體脂肪、局部脂肪量、肌肉量等等,數值誤差範圍很小(而且通常都比BIA還要高)。
3️⃣空氣排出體積儀(Air-Displacement Plethysmography,BOD POD),跟水中測重法有點類似,很像坐進去就會被發射到太空的太空艙。
4️⃣超音波(ultrasounds)和核磁共振,電腦斷層掃描(CT scan)一樣也是利用儀器測得,另外還有同位素稀釋法等等。
以上這四種因為器材較昂貴且麻煩,大多針對頂尖運動員或是需要精準數據做學術研究或是個人好奇才會使用的測量方式。
目前體適能界大多使用一下兩種,最容易獲得而且使用得宜也有一定的準確度
5️⃣皮脂夾測量(Skin fold caliper),利用皮脂夾出身體不同部位的皮下脂肪厚度,因為皮脂夾相較便宜易取得,對於教練們或是學術研究也有使用,測得皮脂厚度後利用公式或表格去推算得知個體的體組成,但會受到測量者的熟練度影響。
6️⃣生物電阻係數(Bio-electrical Impedance Analysis,BIA),與水中測重為準則跟皮脂夾與BOD POD相比較信度較高,藉由儀器發出低電壓電流(通常是四點,從腳傳達至手),利用水分與脂肪的導電速率不一,而得知身體的體組成。
目前商業健身房都有一台Inbody,取得數據非常非常容易啊,缺點就是容易受到身體水分的影響,所有會影響水分的因素都會影響數據,比如個體的喝水量、攝取咖啡因後會利尿排出身體的水分、攝取食物與否、運動與否、早上測量或是晚上測量都容易影響數據。
(完蛋打了這麼長串還沒打到我要的重點😬)
我想說的是體組成的計算方式
以K老師為例:
體重 56.9Kg
體脂肪重 10.6Kg
🔺我們可以得知體脂肪率是10.6➗56.9=18.6%
說K老師體脂率18.6%這點我倒是略信的
🔺那麼我們就會用其他的百分比得知瘦體重
100%➖18.6%=81.4%
56.9 Kg(體重)✖️81.4%(除脂比例)=46.3Kg(瘦體重)
🔔瘦體重=淨體重=除脂體重
🔕但不等於肌肉重
(是我們已經習慣這樣用了,就像現在還是很多人以為運動過程或是後的酸痛是乳酸堆積的)
應該要正名這個數字叫做除脂體重或是淨體重或是瘦體重
除脂體重=淨體重=瘦體重=(骨骼肌重➕內臟平滑肌與心肌➕骨質重➕拉裡拉雜的結締組織重)
有坊間說法用除脂肪體重✖️0.63=骨骼肌重(或是認知的肌肉重)
(但是我找不到這個坊間說法從哪裡來的)
而在除脂體重與脂肪重裡都還是有水分的存在的
看完這麼多啦哩啦雜,雖然定期測量這些數據可以記錄進步與退步的情況以及回顧訓練以及飲食控制狀況是否有效果,可是我覺得還是
「讓自己的樣子變成越來越符合自己喜歡的樣子最重要」(好饒舌🤣)
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#跟著奇德543
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🌀用IPHONE跟營養補給品衡量物價(http://bit.ly/IPHANDN)
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cla缺點 在 筋肉爸爸 JZ Facebook 的精選貼文
知恥近乎勇,
我承認我這次準備的不夠好,
因為別人做的更好,看了比賽照片,
我也找到了好幾個缺點,
然後下一次就不要再犯這樣的錯誤。
賽後恢復滿隨性的飲食,
一天沒算幾餐,宵夜也吃,
到今天還在爆筋。
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cla缺點 在 8891汽車 Youtube 的最佳解答
在新A-Class、CLA輪番亮相後,CUV定位的GLA姍姍來遲,對比前一代的的緊湊跨界設定,新車向休旅靠攏,空間、乘坐舒適性、豪華感都是提升的重點,但對於乘客而言,這樣的提升有感嗎?就讓阿基拉化身運將大哥,跟乘客們來場短暫深刻又爆笑的迷路之旅吧!
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8891新車《為什麼要買?》單元從消費者觀點出發,結合實際的使用過程,針對您關注的車款整理出三個值得買的理由和三個你需要再考慮理由。讓大家理性地了解各車優缺點,提供客觀的選車參考,不說空話,讓我們實話實說!
#MBenz #GLA #試駕
cla缺點 在 8891汽車 Youtube 的最佳貼文
M-Benz CLA賣到翻,身為頭號勁敵的BMW怎麼可能看得下去,推出2系列Gran Coupe車型分食大餅,不過面對4 Door Coupe的元祖前輩,BMW真有辦法後發先至嗎?入門定位218i Gran Coupe對比上CLA 200又端出了哪些牛肉?就讓阿基拉來告訴你吧!
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之前在路上有注意到CLA這臺車 說實話 真的帥
我覺得比C300還好看
流線造型 後面尾燈很像蝴蝶 真的不錯
就去研究一下這台車 結果網路查到都是很差評價
都是說這台只能騙騙年輕人 開沒多久就想賣
隔音很差
後座空間比馬三還慘
動力不夠線性 會突然湧現
避震很顛 不舒服
麋鹿測試只有66 連一堆越野車都比他好
看完其實有點崩潰了
感覺好像買GT225或是運動抖就好了
有人可以分享 開過這台車的真實感覺嗎 感恩~~
*話說改款後 有改善缺點嗎?
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