【俄挺訓練-初學者版本】
(對怎麼訓練沒興趣的可以直接跳2:40)
×××訓練前請充分暖身×××
/
剛開始訓練我把訓練分為動態與靜態兩部分
/
動態訓練:
伏地挺身(push up)
偽俄挺伏地挺身(pseudo planche push up)
團身俄挺伏地挺身(tucked planche push up)
/
靜態訓練:
俄挺衝肩(planche lean)
倒立爬牆(handstand wall climb)
靜態支撐(planche hold)
俄挺嘗試(planche attempt)
/
訓練方式:
基本上要早上動態訓練,晚上靜態訓練
或者一天動態一天靜態都可以
至於幾下幾組這種問題....
就看你想多短時間內征服它了
----------------------------------------------------------------
*關於手腕的擺放位置
/
四指並攏的情況下
手指朝前、朝外側、朝後方我都看過有人支撐
/
*個人建議最好的角度是手指稍微朝斜後方
這個姿勢對手腕的負荷最小
/
*如果發生手腕疼痛不適,建議立即停止訓練
----------------------------------------------------------------
俄挺這動作主要運用到的肌群有(Muscles Contracting):
/
前三角肌、二頭肌、三頭肌、斜方肌、前鉅肌、下背
Anterior deltoid, Biceps, Triceps, Trapezius, Serratus anterior muscle, lower back
/
如果你想利用健身房的器材來加強這個動作的話
可以針對以上肌群去做訓練
----------------------------------------------------------------
如果影片中你有動作目前還做不到
就先鍛練伏地挺身訓練最基本的肌力
/
如果說每天沒有太多的時間訓練,硬是只能挑一兩個練的話
我會選偽俄挺伏地挺身
/
以上解說
有任何疑問可以私訊我,或者在下面留言
/
BGM: https://www.youtube.com/watch?v=-sn-9adfDHc
#沒有花俏的技巧只有苦練
#hardcore_training
#streetworkout #planche #tutorial
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過44萬的網紅SHINPHAMM,也在其Youtube影片中提到,Trong video lần này, mình sẽ chia sẻ với mọi người những bài tập mình sử dụng để tập Ngực và Tay Sau ở ngay trong nhà mà không cần tới bất cứ dụng cụ ...
「pseudo push-up」的推薦目錄:
- 關於pseudo push-up 在 Street Workout - Vic Facebook 的最佳解答
- 關於pseudo push-up 在 Captain Joe Facebook 的最佳貼文
- 關於pseudo push-up 在 Captain Joe Facebook 的精選貼文
- 關於pseudo push-up 在 SHINPHAMM Youtube 的最讚貼文
- 關於pseudo push-up 在 SHINPHAMM Youtube 的最讚貼文
- 關於pseudo push-up 在 Pseudo Planche Push Ups Tutorial for Beginners - YouTube 的評價
- 關於pseudo push-up 在 Pseudo planche push-up - YouTube 的評價
- 關於pseudo push-up 在 You NEED to Be Doing Pseudo Planche Push-Ups! - YouTube 的評價
- 關於pseudo push-up 在 Pseudo Planche Push Ups - Pinterest 的評價
- 關於pseudo push-up 在 Weekly Tip: Pseudo Planche Push ups! A staple of ... - Facebook 的評價
- 關於pseudo push-up 在 github actions yaml xml clean verify -DskipTests Share Follow ... 的評價
- 關於pseudo push-up 在 Targeting an element outside of its parent container 的評價
pseudo push-up 在 Captain Joe Facebook 的最佳貼文
Done chest routine !!!
Push ups - 25
Pseudo push ups - 25
Clap push ups - 20
Push up hold - 1 minutes
Diamond push ups - 25
Decline push ups - 25
Incline push ups - 50
Do all this 3 cycle ! Rest 15 second between exercises. Rest 3 minutes between cycle.
Beast mode ON ! Tag a friend to motivate
pseudo push-up 在 Captain Joe Facebook 的精選貼文
Done chest routine !!!
Push ups - 25
Pseudo push ups - 25
Clap push ups - 20
Push up hold - 1 minutes
Diamond push ups - 25
Decline push ups - 25
Incline push ups - 50
Do all this 3 cycle ! Rest 15 second between exercises. Rest 3 minutes between cycle.
Beast mode ON ! Tag a friend to motivate
pseudo push-up 在 SHINPHAMM Youtube 的最讚貼文
Trong video lần này, mình sẽ chia sẻ với mọi người những bài tập mình sử dụng để tập Ngực và Tay Sau ở ngay trong nhà mà không cần tới bất cứ dụng cụ nào cả. Với các bài tập này, các bạn có thể áp dụng để tập ở mọi nơi mà không phải đến phòng tập. Give it a try, I promise you guys will love it!
?Playlist tập tại nhà: https://www.youtube.com/playlist?list=PLzs5wWktVypnh656TbU7ghjJIVaXrTr2l
?CHEST & TRICEP AT HOME:
1. Pseudo Push Up (x15)
2. Typewriter Push Up (x10)
3. Close grip Push Up (x25)
4. Staggered Push Up (x30)
5. Single Arm Support Tricep Extension (x15/each)
6. Tricep Extension (Max Out)
7. Push Up (Max Out)
--- Repeat for 3 rounds ----
#SHINPHAMM #SHINEIII #AGCR
-------------------------------
Mua merchandise của SHINPHAMM tại đây:
?Facebook: https://facebook.com/agcr.official
?Instagram: https://instagram.com/agcr.official
-------------------------------
Gear mình sử dụng để quay video:
Máy quay a6500: https://shp.ee/q4kpt9v
Máy quay a7iii: https://shp.ee/xhwtikx
Lens: https://shp.ee/nwkn5qb
-------------------------------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng
-------------------------------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
pseudo push-up 在 SHINPHAMM Youtube 的最讚貼文
Kì nghỉ còn dài, hãy thử ngay những bài tập vai theo phong cách calithenics này ở trong phòng ngủ của mình nhé. Đừng để phòng tập đóng cửa cản trở việc luyện tập của mình. Đừng quên chia sẻ đến cho bạn bè cùng xem và trải nghiệm Calisthenics ???
Các bài tập vai ngay tại nhà:
1. Elevated Pike Walk-Up (x12)
2. Pseudo Push Up (x10/each)
3. Handstand Push Up (x12)
4. Shoulder Taps (x20)
5. Alternative Side Plank (x10)
6. Handstand Hold (Max)
--- Hãy tập 4 vòng/giữa mỗi vòng nghỉ 1-2'/giữa mỗi bài nghỉ ~30s ---
#SHINPHAMM #CALISTHENICS #SHOULDERSWORKOUT
Sponsored by Unlimited Creation:
Facebook: https://www.facebook.com/UCVIETNAM/
Instagram: https://www.instagram.com/unlimited.creation/
----------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
pseudo push-up 在 Pseudo planche push-up - YouTube 的推薦與評價
Pseudo planche push - ups develop next-level strength to get you 1 step closer to the legendary full planche push - up. ... <看更多>
pseudo push-up 在 You NEED to Be Doing Pseudo Planche Push-Ups! - YouTube 的推薦與評價
Quick How To: Pseudo Push-up - from my “Build Your Gymnastic Strength” Program #shorts. Zachary Kaddatz - Daily CrossFit Tip. ... <看更多>
pseudo push-up 在 Pseudo Planche Push Ups Tutorial for Beginners - YouTube 的推薦與評價
Get 10% OFF BaseBlocks calisthenics equipment with my promo code MTG10 at checkout! https://baseblocks.fit✳️ ... ... <看更多>