[孕婦的增肌減脂—-誰說懷孕只能更胖?]
今天一位孕期體重管理的學員回診,在懷孕9週(第一孕期)的時候來我的門診,雖然BMI正常,但體脂率已經是37.8%,很怕懷孕中體脂率會再更高上去有害健康。
經過4+2R飲食法的菜單調整後,今天回診剛好是15週(第二孕期),體重-3.1kg,純脂肪-2.9kg,體脂率從37.8%變成35%(-2.8%),水腫離開0.6kg,還長了肌肉,骨骼肌肉質量指數(SMI)從6.55進步到6.62,內臟脂肪也順利的從7到6。
身體的組成變得更好,孕婦非常的開心😃
在懷孕期間,因為荷爾蒙的變化,都比較會有水腫、血脂肪報告異常或體脂率升高的現象,內臟脂肪通常也比較容易變高,全身脂肪量的上升,會讓胰島素抗性增加,也會增加如妊娠糖尿病或高血壓等等的危險性。
利用一個健康的飲食觀念跟營養比例,就算是孕期也能吃飽飽,而且往更健康的組成前進,另外,也是讓健康的腸道菌,能夠垂直給我們的寶寶。
媽媽寶寶都健康,讓腸道菌在孕期往比較健康的方向,降低生產的風險,對寶寶未來的免疫力跟代謝都有深遠的影響,才是整個孕期體重管理的終極目標😊
#孕期體重管理
#孕期增肌減脂
#從第一孕期開始打造腸道好菌環境
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅茜茜與人夫謙 Chien&Chien,也在其Youtube影片中提到,#產後瘦身 #8週紀錄 #2週1更新 🔔夫妻8週瘦8kg~茜茜獨家優惠團🔔 【Cofit x 宋晏仁名醫|FLC 精準控醣燃脂計劃團】 ✅團購優惠:已結團 ✅超詳細心得文:https://ababa.tw/tFrfK/ytcofit ✅直播分享:https://ababa.tw/DDgLN/ytc...
第二孕期體重 在 茜茜與人夫謙 Chien&Chien Youtube 的最佳貼文
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兩年生一胎,茜茜飽受產後肥胖症(自己創的症狀😂)已經N年之苦,想想懷屁寶之前還有苗條的身材,生了孩子之後就越來越走樣(相信很多媽咪都跟茜茜一樣)。
第一胎生完半年就瘦回去,
第二胎生完還留5kg紀念品在身上(泣)
第三胎又再加碼5kg...
等於生了三個孩子足足胖了10kg有😭 😭 😭
生下三寶之後,發現身材真的已經回不去了,怎麼樣都瘦不下來,於是這次終於下定決心要來減肥,也剛好看到朋友產後瘦身8週就瘦了10幾公斤,因此馬上聯絡她的營養師,立馬開始執行瘦身計畫。
但是身為全職媽媽,同時要照顧小孩又要兼顧工作,實在沒什麼時間運動,而且作息超亂(常常熬夜不睡覺),也無法自己煮飯(大多都是叫外送or外食),於是充分跟營養師溝通以後,決定實施「不運動靠飲食」來瘦身,就讓我們看下去這樣的方式到底8週(5集)能瘦幾公斤呢?
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第二孕期體重 在 李婉萍的營養天地-健康與飲食素養 Youtube 的最佳貼文
全台有將近一半以上的孕婦,
懷孕期間鐵的攝取量「不足」!
為什麼鐵對孕婦來說這麼重要?
攝取不足又會有什麼影響呢?
孕婦在缺鐵時很容易會產生頭暈、疲倦、食欲不佳的情況。
血紅素的形成量過低造成貧血,
氧氣和營養素就沒辦法供應到寶寶身上。
嚴重的話可能會導致流產、早產或是寶寶體重過低的情形。
孕婦需要的鐵是正常人的「3倍」!
一般備孕女性,每天要攝取15毫克,
可是在孕期第三期、哺乳期,
則需要攝取到每日45毫克。
攝取過量容易導致便秘或腸胃不適!
動物性鐵吸收率優於植物性
要補充鐵可以攝取:
✅豬血、豬肝等優質內臟
✅每日至少一餐攝取到牛肉或豬肉
建議每餐攝取量至少為一個「手掌心大小」
✅海鮮類:蛤蜊、章魚、牡蠣等富含鐵的食物
✅植物性:紫菜、紅莧菜、紅鳳菜
✅豆蛋類:豆腐皮、傳統豆腐、蛋黃
但是要注意喔!
奶類中的鈣和咖啡、茶都會影響到鐵的吸收,
建議距離正餐2小時再吃。
孕期不貧血,只要掌握3個原則 :
⭐第一:攝取足夠蛋白質與含鐵豐富食物。
⭐第二:搭配富含「維生素C」食物,幫助鐵吸收。
⭐第三:聽從醫囑適時補充鐵劑
就可以降低媽媽在孕期貧血的風險喔!
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衛生福利部廣告 使用菸品健康福利捐
第二孕期體重 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最佳解答
#烏烏醫師 #邱個ChillChillderPodcast #SBD女力Podcast
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本集邀訪我們SBD頻道的棟樑之一,來自禾馨婦產科的烏烏醫師。
📍 烏烏醫師FB粉絲專頁必追 https://www.facebook.com/Dr.WuWu ❤️
本集節目禾馨婦產科沒有贊助,但我個人激推 (我女兒在禾馨民權出生)👍
聊聊烏烏醫師的運動歷程,她喜歡馬拉松還有肌力訓練,除了跑馬拉松比賽,也開始參加健力比賽~還有她在孕婦迷思破解上的耕耘,還有她所遭受到的網路攻擊。😱
也有聊到168斷食,只是我個人目前對減肥沒興趣,也許之後再做其他專題。🤣
推薦Netflix影集:【養生好不好?】👈
🚩 本集也有一個超級重點,就是日本演員竹內結子輕生,疑似產後憂鬱症?
也會特別針對產後憂鬱症他的成因,孕婦身體賀爾蒙的變化,還有好發的高風險群是誰?是第一胎還是第二胎?是生產後幾個月?還有整個社會怎麼看,酸民怎麼留言?
非常值得一聽,適合隊友,女生,媽咪,所有人。
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【孕動,孕瘦】目錄
<序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言
PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧
PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」
PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久
案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的
烏烏醫師
一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。
臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
IG:www.instagram.com/dr.wuwu
[學歷]
國立臺灣大學醫學系
[經歷]
臺大醫院婦產部產科研修醫師
臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
臺灣婦產科醫學會專科醫師
英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)
[現任]
禾馨婦產科主治醫師
懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
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第二孕期體重 在 蘇怡寧醫師愛碎念- 來聊聊孕期體重控制吧許多時候 ... - Facebook 的推薦與評價
第二孕期 一個月不宜超過1.3公斤(還是越少越好啦) 第三孕期一個月不宜超過1.5公斤(儘量啦) 整個孕期以不超過12公斤為原則喔. ... <看更多>
第二孕期體重 在 [懷孕] 第二孕期開始胖好快,求控制體重計劃建議 的推薦與評價
今年7月底最後量inbody,IBM<24,body fat<25%
當時已經是懷孕3週,體重64.2kg
在8月中還沒發現懷孕之前,
團課TRX.HICT.U bound都照上,也沒有不適。
因為小紅delay,到婦產科確認是否懷孕?
確定懷孕後,所有激烈的運動都停下來,只有去健身房滑步40分鐘,心跳維持在120下。
第一孕期(~12week):66~67kg左右
第二孕期(~17week,本週週末要18week):68kg準備要邁向69kg
我真的被嚇到吃手手了QQ
目前擬定的計劃:
1. 中午改吃糙米飯,因為離公司有點距離,所以順便走路運動
2. 晚餐回家自己煮,以青菜.肉片.豆腐為主
3. 下午肚子餓時,喝明治的媽咪奶粉4匙
4. 每週至少三次-走路5km (有上教練課或去重訓是另外的,不算在這3次中)
本來有考慮台安的孕婦飛輪,但爬文後好像強度不強,所以先放棄。
請問以上的四個計劃,對體重控制應該OK吧~
真心不想要因為自己太胖或寶寶太大隻要剖腹~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.71.174.121
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1541649715.A.8A6.html
剖腹QQ
結果老公也ㄧ起胖
,開始慢慢out of control
※ 編輯: nanakolin (114.136.252.246), 11/08/2018 12:45:48
※ 編輯: nanakolin (114.136.252.246), 11/08/2018 12:49:41
... <看更多>