【減脂遇到瓶頸?「飲食紀錄」可以助你一臂之力!】
經常有問我:「晚餐優格配水果會瘦嗎?」、「早餐吃番薯碳水會不會太多?」
雖然我完全可以理解,減脂期間會遇到很多疑難雜症,不曉得自己吃對還是吃錯,著實令人不安。
但是,光憑單一餐次片段的資訊,實在很難做出完整判斷,減脂要成功,#熱量控制 和 #飲食均衡度 一樣重要。
我經常建議積極減脂的人,把每天的體重變化、放入口中的所有食物、運動時長通通「記錄下來」,紀錄一陣子後,你可能會發現,每次生理期要來之前體重都會上升、熱量控制不當愛吃零食,魔鬼藏在細節裡,唯有 #紀錄 才能找到盲點。
推薦大家一款好用的飲食紀錄APP #是方i健康,我自己使用了一段時間記錄每日體重和熱量,覺得介面操作起來非常簡單好上手,常見的連鎖外食幾乎都可以找的到熱量,也有一些有趣的競賽來督促自己增加體能活動,讓生活變得更健康和趣味。
以下是幾個我滿推薦的功能:
1.#智能飲食管理功能
過去我使用過很多飲食紀錄APP,都是三天曬網兩天捕魚,因為許多國外APP內建的食物內容和計算單位和台灣人平常的飲食習慣不太一樣,一下oz、一下liter,頭都要昏了。
而是方i健康內建的食物資料庫,幾乎涵蓋台灣連鎖餐飲的食物,食物單位大多是一個、一份,例如早餐吃了一個豬肉滿福堡加蛋400大卡,直接點選就可以了,相當方便。
如果真的很懶,可以直接拍照,智能飲食管理功能可以協助辨識食物,再點選相符的項目即可。
2.#體重BMI記錄功能
紀錄體重不是為了要瘦到走火入魔,而是要了解飲食內容和體重變化的關聯,有時候前一天晚上吃得特別多、或是吃了重口味的鍋物,隔天體重立即上升1、2kg,下次再吃到類似的食物,就可以斟酌自己的食量,湯也要少喝一些。
3.#趣味競賽
APP當中有許多有趣的競賽和活動,像是今年一月份的每天1萬步行挑戰,我就有報名參加,參加後APP會經常提醒每日步數,我個人覺得這個功能對我來說很有警惕作用,畢竟最近天氣這麼冷,真的很想待在家裡不運動。
4.#健康數據整合
除了飲食和體重紀錄之外,有三高者,也可以同時記錄每日的血壓、血糖,同步掌握各項身體數值的變化,對於健康管理會更有幫助!
5.#健康風險評估
登錄各項身體資料和數據後,智慧健康分析引擎會提供健康風險預測與分析,並且換算出健康分數、身體年齡、BMI、自我保健分數,我的整體健康分數84.4分,身體年齡竟然只有20歲,竟然比實際年齡小這麼多,蠻令人得意的XD
-
👉這裡下載
APP store: https://apps.apple.com/us/app/id1468194483
Google Play: https://play.google.com/store/apps/details?id=chief.health
#是方i健康 #健康管家 #健康行動站 #個人健康管理
同時也有38部Youtube影片,追蹤數超過8,260的網紅顆顆 LM Recording,也在其Youtube影片中提到,#產後瘦身 #飲食控制 #Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃 0:00 前情提要 0:23 吃素怎麼飲控 2:04 如何克服吃垃圾食物慾望 4:28 怎麼樣的人需要戒奶戒水果? 5:56 植物奶大不同 6:40 飲食控制紀錄的app 8:05 找cofit營養師的心得 1 個月的飲控心得&...
「飲食紀錄app」的推薦目錄:
- 關於飲食紀錄app 在 營養師愛碎念-孫語霙營養師 Facebook 的最佳解答
- 關於飲食紀錄app 在 創夢市集 DIT Startup Facebook 的精選貼文
- 關於飲食紀錄app 在 Restsol Facebook 的最讚貼文
- 關於飲食紀錄app 在 顆顆 LM Recording Youtube 的精選貼文
- 關於飲食紀錄app 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的最佳貼文
- 關於飲食紀錄app 在 EVITAvsEVITA Youtube 的最讚貼文
- 關於飲食紀錄app 在 [問題] 健康飲食熱量記錄app推薦- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於飲食紀錄app 在 飲食紀錄表app的推薦與評價,BEAUTY-UPGRADE、DCARD 的評價
- 關於飲食紀錄app 在 和實際上的誤差有多大?還能用APP 算熱量嗎?營養師分析給 ... 的評價
- 關於飲食紀錄app 在 #助教不藏私⬇️15kg小分享-app篇 - 減肥板 | Dcard 的評價
- 關於飲食紀錄app 在 飲食紀錄app dcard-Dcard與PTT討論推薦|2022年11月 的評價
- 關於飲食紀錄app 在 飲食紀錄app dcard-Dcard與PTT討論推薦|2022年11月 的評價
- 關於飲食紀錄app 在 【限時免費APP】吃貨人生飲食紀錄App,讓你有規劃健康吃!... 的評價
- 關於飲食紀錄app 在 [閒聊] 大家都用哪款計算飲食熱量的APP - 看板MuscleBeach 的評價
飲食紀錄app 在 創夢市集 DIT Startup Facebook 的精選貼文
#新創募資動態
▸ 藥草助眠劑 Remrise 獲種子輪 820 萬美元
▸ 用鏡頭監測每日健康,飲食紀錄 App Foodvisor 得 800 萬歐元投資
▸ Perlego 讓大學教科書也加入訂閱制戰局!
________________________
訂閱創夢電子報 👉🏻 http://eepurl.com/gtrlNT
________________________
#DIT_Weekly_News
飲食紀錄app 在 Restsol Facebook 的最讚貼文
🤜【如何計算熱量MyFitnessPal好棒】🤛
.
MyFitnessPal是一款瘦身健身者最大的福音APP啦😍
.
那要怎麼使用呢??
.
今天就來教大家3步驟🙋♂️
-------------------------------------------------------
🌞步驟1.下載MyFitnessPal
👉👉👉👉廢話?
.
🌞步驟2.設定熱量與營養素比例
.
這款APP可以設定目標熱量,設定影養素的比例
🙋♂️像我設定熱量2490
🍞碳水30%🥚蛋白質35%🥃脂肪35%
不知道自己比例怎麼設定的可以看我前幾篇喔👇🏿
.
🌞步驟3.記錄每天所攝取的項目,達成每天所需熱量
裡面資料庫非常豐富,基本上所有食物都有😁
他也有掃描器可以掃描你所吃的食物之熱量
-是不是相當方便😏
再來就是持之以恆繼續努力啦!!
-------------------------------------------------------
飲食介紹完了,再來就是重訓啦!!😇
下一篇再來跟你分享
【完美無缺之新手重訓計畫】
.
想問問大家還有用甚麼飲食紀錄APP呢😏
下面留言分享一下 呀哈哈哈~~
#fitness #健身 #飲食 #增肌減脂 #健身新手 #健身計畫 #MyFitnessPall #碳水 #蛋白質 #脂肪 #營養素比例 #熱量
飲食紀錄app 在 顆顆 LM Recording Youtube 的精選貼文
#產後瘦身 #飲食控制 #Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃
0:00 前情提要
0:23 吃素怎麼飲控
2:04 如何克服吃垃圾食物慾望
4:28 怎麼樣的人需要戒奶戒水果?
5:56 植物奶大不同
6:40 飲食控制紀錄的app
8:05 找cofit營養師的心得
1 個月的飲控心得&方法,前情提要:https://youtu.be/i8WrSMqUGn8
這集主要是分享我配合 Cofit FLC 精準控醣燃脂計劃 的成果,產後我一直都是很認真在運動,但遇到停滯期已經一年了,真的走投無路(?)投靠了 Cofit 營養師,終於讓我把最後的 5kg 給成功瘦回來了💪💪💪
「比起努力,方法對了才更重要。」
營養師回答了很多非常專業且詳細的問題,非常感謝營養師撥空與 Cofit 行銷團隊細心協助,成全了我這部私心為我網友詢問的 QA 。
/
想開始飲食管理的朋友,可以先來找 Cofit 營養師一對一諮詢
在了解自己的身體狀態、飲食狀況後
專業營養師會給予你最正確、適合自己的目標和方向
Cofit 的課程是我自費的,而他們有提供給我專屬優惠碼,此優惠碼你們會獲得折扣,而廠商會提供分潤獎金給我。
如果不介意的話請享用,此折扣碼使用期限至 2022.06
優惠碼 kekeyt (備註:全部是小寫哦)
[全線上營養師一對一分析] 首次體驗只要$350唷
👉點我報名:https://lihi1.cc/F6Tkh
飲食紀錄app 在 「一休陪你一起愛瘦身」 Youtube 的最佳貼文
趁著一點空檔,把澳洲的影片剪一剪
今年場館等疫情告一段落就準備要開了
趁之前把一些生活類影片放一放
最後都沒運動類影片,因為我之前很懶得去借場地拍攝
現在有自己的場地,以後會有更多影片跟大家分享
這是旅遊影片,比較多是自己紀錄生活用,沒什麼亮點,哈哈
飲食紀錄app 在 EVITAvsEVITA Youtube 的最讚貼文
直播來了!麻煩like同share❤️ Love You!!!
塔羅占卜/開阿卡西紀錄/學用天使牌等等 收費及詳情查詢請 whatsapp 9768-5388 tarot/
akashic records reading booking (hk and /or overseas): whatsapp 9768-5388: wa.me/85297685388
Let's CONNECT!! 成為真正嘅甜甜星子民
https://www.patreon.com/EVITAvsEVITA 好多貓貓!
https://www.mewe.com/p/EVITAvsEVITA
https://www.mewe.com/p/bbm 舖頭呀~
Clubhouse: https://www.joinclubhouse.com/@evitavsevita
SHOPPING: https://rsnap.it/d-aUsYuw
?https://www.instagram.com/evitavsevita/
https://www.facebook.com/ekee.w
https://evitawong.com 有賤格文章同?每月星座!
SUBSCRIBE 呢個channel,逢星期二同Facebook同步直播! 鋪頭IG:https://www.instagram.com/badblood.magick/
塔羅占卜/開阿卡西紀錄/學用天使牌等等 收費及詳情查詢請 whatsapp 9768-5388 tarot/
akashic records reading booking (hk and /or overseas): whatsapp 9768-5388: wa.me/85297685388
watch my other videos: 阿卡西紀錄 open your Akashic Record https://www.youtube.com/watch?v=-uhrbXloadI&t=2s
Witchy Talk - Heavy Shxt https://www.youtube.com/watch?v=WScIj7JOJvE
50 FACTS about EKEE!! https://www.youtube.com/watch?v=miWVxLHMT8Q BADASS official MV https://www.youtube.com/watch?v=SCs0lpCMVFE&index=2&list=PLIsDIt5LKshINfRZFA8H6KdefMrtNV_d
飲食紀錄app 在 和實際上的誤差有多大?還能用APP 算熱量嗎?營養師分析給 ... 的推薦與評價
你也有用過市面上的熱量計算 App , 紀錄 自己攝取的熱量、 飲食 嗎?但你有發現這些 App 上的某些食物,營養標示好像怪怪的?今天的影片,楊承樺運動營養師 ... ... <看更多>
飲食紀錄app 在 #助教不藏私⬇️15kg小分享-app篇 - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
Hi,這裡是吱吱,這次要來分享我自己減脂期間有使用的app,⭐體重記錄體脂妻 ... 飲食記錄➡MyFitnessPal 我們都知道減脂=飲食70%+運動30%,所以好的 ... ... <看更多>
飲食紀錄app 在 [問題] 健康飲食熱量記錄app推薦- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
一直都有在運動的習慣,有氧跟重訓都有
不過自己因為比較懶惰,都沒有認真記錄自己的飲食
最近開始買教練課,發現自己體脂肪一直降不下來就是因為沒有控制飲食
教練建議用記事本記下來每天的飲食,但是我怕我金魚腦,想說用app代替
其實看過很多有飲食熱量記錄app,但是可能都被我直接忽略
主要是希望介面簡單好操作,可以讓我明確知道自己的熱量攝取狀況
如果可以同步更新運動熱量就更好了!
大概看了一下商店,app真的很多,不知道大家都用哪個?
- Fat Secret
網路上蠻多人推薦這款的,內建資料庫食物的熱量很齊全
不過無法跟運動熱量同步處理,這要自己key,不知道有沒有什麼解?
-是方i健康
老實說介面東西有點多,但可以記錄飲食狀況,還有趣味運動功能
還能連動其他運動紀錄帳號,這樣運動跟飲食記錄都能記錄下來!
-吃貨人生飲食紀錄
介面很可愛,除了熱量記錄外,還可以知道自己所吃進去的營養素
而且還會有可愛的表情貼提醒,整體來說很療癒,但是這會不會吃更多?
想問問大家有用過類似app比較推哪個?
或是有推薦的也歡迎告知喔!謝謝大家
希望可以慢慢突破瓶頸><
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.16.171 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1613914486.A.F81.html
... <看更多>