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筋膜訓練/肌力訓練
這陣子上培訓研習課程,常有學員提問筋膜訓練(FP)跟肌力訓練哪個好?FP跟肌力訓練能並存嗎?
以訓練而言要看對象、目的性,就算是同一個人、同樣要追求運動表現,仍然還是有專項與肌力的分別。這時優秀的教練便是選手進步決定性的關鍵,透過評估、判斷,推敲出現階段而言,要增進選手表現,是肌力訓練比較有效益,抑或是專項訓練/神經反射/筋膜訓練更為重要?每個運動專項所需能力不同,可說是隔行如隔山;人體解剖構造與體能訓練又都大同小異,沒有太大的區隔,也可說是一通百通。
筋膜訓練、FP、功能性訓練、專項訓練並不只是做特定動作加強,強度不足還是有阻力訓練的成份在。良好的肌力訓練也並不止於健力三項重量不斷的堆疊,人體結構強度肌力增進是最大的優點。
肌力訓練像是車子的動力系統,筋膜/專項訓練像是控制系統。一個加強馬力、動力輸出,一個提升操控與回饋。肌力訓練大過控制系統,就像硬把賽車引擎裝入還沒改裝完成的AE86,空有一身好馬力,卻無法全盤發揮。透過筋膜、專項、功能性訓練、動作控制,就像是好的懸吊系統、轉速器、差速器、控制配件,將這些完全裝上後才能發揮86最佳的性能。
每個人都像是調教中的車子一樣,重要的是平衡,失衡後該怎麼調整,必須透過各項檢測、檢驗,找到優秀的技師/教練,才能協助你更有效率的調整。
最重要的是你希望具備什麼樣的能力? 希望開Land rover 翻山越嶺、還是喜歡開法拉利雙門跑車享受極致速度的快感、或者凱宴的舒適、性能兼具?或者是想開神車Altis代步?
到底要接受怎樣的訓練,想達成什麼目標,除了考量投入的金錢外還有願意付出的時間成本。當然我們都希望訓練有效、CP值高,但不是每個人都能像教練們分享的成功案例一樣,三個月就透過某系統訓練就能脫胎換骨。
對新手而言,筋膜訓練也能增進肌力,肌力訓練也能增加筋膜的力量,只是程度上的差別,不會因為練筋膜就長不出肌肉,練肌力就無法兼具功能性。
生命來自長期的累積
運動與人生改變亦是
希望看到這邊的朋友都能找到適合你的訓練方式,不斷超越自己,越練越健康,達成人生目標。
影片是我今天的訓練,一段時間沒鍛鍊,雖然筋膜、擺盪技巧還在,但現階段對我而言最好的訓練不是筋膜訓練/專項訓練,而是特定肌群的肌力訓練。
GYME FIT
@gymefitninja
#帥老闆開講
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